Bài tập chống ngực chảy xệ cho nữ

Ngực chảy xệ là tình trạng thường thấy của phụ nữ sau sinh hoặc khi về già. Bạn có thể khắc phục tình trạng này và giúp mình tự tin hơn bằng cách tập luyện cho vùng cơ thể này.

Động tác dưới đây không làm tăng kích thước ngực, nhưng nó có tác dụng làm săn chắc ngực, giúp ngực không bị chảy xệ.

Với động tác này bạn có thể nằm ngửa trên sàn nhà, nhưng tốt nhất bạn nên nằm lên một chiếc ghế băng. Sử dụng bài tập với tạ tay.

- Nằm ngửa trên ghế, co gối để bàn chân phẳng và úp trên ghế.

- Hai tay cầm hai quả tạ sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước, bắp tay tạo với vai thành một đường thẳng. Gập khuỷu tay lại để phần cẳng tay và phần khuỷu tay tạo thành góc vuông.

- Thực hiện động tác chéo 2 tay: Hai bắp tay vuông góc với vai, 2 cẳng tay chéo nhau tạo thành chữ X, tay này chồng lên tay kia. Khi thực hiện động tác này cố gắng hóp ngực lại

- Tạm dừng mấy giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện liên tục 8 – 16 lần với việc đổi tay này chồng lên tay còn lại.