Bài tập đơn giản cho đôi chân chắc khỏe

Không cần phải tốn thời gian đến trung tâm tập thể hình, bạn vẫn có thể sở hữu đôi chân thon gọn, chắc khỏe, nuột nà chỉ với mội vài bài tập đơn giản.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến đôi chân của bàn to hơn bình thường dù có nhiều mỡ hay không như :

- Mang giày cao gót quá nhiều làm cho cơ bắp dưới của chân to lên đáng kể vì khi đi tất cả trọng lực của cơ thể đều dồn xuống gót chân và phần cơ bắp để nâng đỡ cơ thể của bạn.
- Đôi chân của bạn dễ bị tác động của những bài tập thể dục không đúng hay do dáng đi của bạn.

Bài tập giúp đôi chân bạn thon gọn hơn :

1. Tập cùng tạ Dumbell ( tạ đôi )

- Bắt đầu với tư thế đứng, chân phải bước chân phải bước rộng lên trên, hai tay cầm tạ đôi thẳng đứng, để trước ngực (A). Hạ gối và cơ thể xuống thấp gần sàn sao cho đùi phải song song với sàn nhà (B). Thẳng chân, đẩy thân người về vị trí ban đầu, kết thúc động tác.
- Thực hiện mỗi bên chân 10 lần tao thành một set sau đó đổi chân. Cả bài tập nên thực hiện hai đến ba set

2. Nâng chân

- Tư thế người nằm nghiêng tay trái chống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống trước ngực. Chân trái đặt song song sát sàn, chân phải thẳng và nâng cao lên trên, càng cao càng tốt, rồi hạ xuống. Khi cảm thấy mỏi thì xoay người đổi chân.
- Bạn có thể thực hiện động tác này khi đang xe chương trình giải trí trên TV

3. Nhảy dang tay chân

 

- Bắt đầu với chân cùng nhau, đầu gối hơi cong, tay bên cạnh. 
- Nhảy lên, tay và chân dang ra. Hạ xuống sàn, tay trên đầu, chân dang. Nhảy lần nữa, hạ tay xuống và đưa chân trở lại vị trí bắt đầu. 
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

4. Tập luyện cùng xe đạp tập thể dục

Khi đạp xe đạp, toàn bộ các cơ vùng chân, đùi, mông phải vận động mạnh và liên hồi. Khi bạn đang tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục văn phòng phẩm đó vẫn là điều quan trọng để thay đổi giữa mức độ cao của thời gian và cường độ phục hồi

 

-Sau khi nóng lên trong 5 phút tăng sức đề kháng đến mức 8 hoặc 10.
- Đạp xe nhanh nhất bạn có thể trong 1 phút.
- Giữ ở cùng một mức độ kháng đạp chậm 1 phút để phục hồi.
- Kiểm tra nhịp tim của bạn trong thời gian phục hồi để đảm nhận được lơi ích từ tập luyện. Tiếp tục xen kẽ với cường độ tập luyện với tổng số 20-25 phút.

Chỉ là những động tác đơn giản cho đôi chân nhưng bạn có thể đốt cháy calo rất hiệu quả, nhất là phần cơ đùi trở lên săn chắc, khỏe mạnh thon thả. Bạn nên thực hiện hàng ngày để đạt được kế quả cao nhất.

Chúc các bạn thành công!