Bụng phẳng lỳ với những bài tập tạ đơn giản

Bạn chỉ cần đôi tạ và không gian rộng vừa đủ với những động tác rất hiệu quả cho vòng hai này.

Chỉ cần hoàn thành 3 hoặc 4 set mỗi bài tập tạ tay theo video hướng dẫn dưới đây, nghỉ 30 giây mỗi set và tập hai hoặc ba lần một tuần, bạn sẽ nhanh chóng có bụng phẳng lỳ.

Bài tập 1 : Nghiêng người với tạ 

- Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ, từ từ nghiêng người sang phải rồi đứng thẳng nghiêng người sang trái. 

Bài tập 2 : Đốn cây

>>> xem thêm : bài tập tạ giúp bụng phẳng eo thon

- Chuẩn bị ở tư thế tấn, tay cầm tạ, vặn người sang bên trái sao cho tạ ở phía ngoài chân trái. Thở ra và nâng tạ lên cao quá đầu sang bên phải, kiễng chân.

Bài tập 3 : Quay người với tạ

- Bạn đứng thẳng , hai tai đặt trước ngực, sau đó từ từ nghiêng người sang phải rồi lại sang trái

Bài tập 4 : Nâng đùi với tạ

- Hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay giơ cao cầm tạ hướng về phía bên trái, chân trái làm trụ. Tiếp theo bạn đồng thời hạ quả tạ xuống và co chân phải lên rồi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 5 : Vươn người đẩy tạ

- Hai chân hạ thấp ( tư thế đứng tấn ), hai tay cầm tạ cúi thấp người quay sang phải rồi làm nhanh động tác đứng thẳng người đồng thời hai tay đẩy tạ lên cao về phía bên trái.

Bài tập 6. Quay tạ

- Đứng thẳng người, chân rộng hơn vai, hai tay cầm tạ hơi chùng khuỷu. Từ từ quay tạ xung quanh đầu, bắt đầu từ trái sang, sườn có thể di chuyển nhẹ nhưng xương chậu phải giữ nguyên vị trí. Tập trong khoảng 30 giây rồi xoay ngược lại từ phải sang.

Chúc các bạn thành công!