Đi bộ vào buổi nào trong ngày là tốt nhất?

Có những nghiên cứu chỉ ra có khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục và đi bộ? Tuy nhiên bạn quá bận rộn để tuân thủ theo tài liệu hướng dẫn đó. Lúc này đi bộ vào buổi sáng, chiều hay tối để có hiệu quả cao nhất hoàn toàn phụ thuộc vào kế hoạch của bạn.

Thời gian đi bộ buổi sáng, chiều và tối có những ưu khuyết điểm sau bạn nên biết để có kế hoạch điều chỉnh xem xét, tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Buổi nào đi bộ là tốt nhất cho bạn

Đi bộ vào buổi sáng

Ưu điểm:

Đi bộ vào thời gian này thường dễ dàng để hình thành thói quen tập luyện đều đặn, ít bị gián đoạn lịch tập.

Tập thể dục vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái và khỏe khoắn hơn cho cả ngày làm việc.

Không khí buổi sáng trong lành, mát mẻ. Nếu muốn tăng thời gian tập luyện bạn chỉ cần dậy sớm hơn một chút.

Đi bộ buổi sáng còn giúp tăng sự trao đổi chất, nhịp tim đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhược điểm:

Buổi sáng cơ thể thường có nhiệt độ thấp nhất (1-3 giờ sau khi tỉnh dậy) lượng máu lưu thông ít hơn, cơ bắp cứng hơn dễ gây ra chấn thương nếu không khởi động kỹ.
Nếu không có thói quen tập buổi sáng bạn sẽ rất khó duy trì lịch tập đều đặn nhất là những sáng mùa đông khi thời tiết bên ngoài khá lạnh.

Đi bộ buổi chiều: Một nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian tối ưu để đi bộ là khi nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất thường từ 4:00 đến 7:00 giờ chiều.

Ưu điểm:

Là thời gian tốt nhất để rèn luyện sức chịu đựng và tăng cường cơ bắp.
Tập thể dục buổi chiều làm phổi hoạt động tốt hơn, cơ bắp linh hoạt hơn do đó ít bị chấn thương

Buổi chiều bạn sẽ cố gắng tập luyện hơn do đó lượng calo tiêu thụ cao hơn.
Là thời gian thích hợp để xả stress sau một ngày dài học tập, làm việc căng thẳng.

Nhược điểm:

Ngược lại buổi chiều sau một ngày dài mệt mỏi có thể khiến bạn mất tập trung và thiết kiên trì tập luyện.

Đi bộ buổi tối:

Đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn tuy nhiên cần tránh tập quá muộn gần lúc đi ngủ, tốt nhất là trước khi đi ngủ từ 1-3 tiếng.

Đi bộ tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất? chỉ là định nghĩa tương đối. Tùy thuộc vào thời gian biểu của mỗi người mà lựa chọn tập vào buổi nào để duy trì liên tục như vậy mới coi là đạt hiệu quả tập luyện.