Giảm cân sau khi sinh hiệu quả với máy chạy bộ

Chạy bộ luôn là phương pháp nhanh nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, có không ít người lựa chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ điện để giảm cân đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh. Không chỉ giảm cân nhanh mà phương pháp luyện tập còn cực kì đơn giản, tiện lợi, tiết kiệm được thời gian ... 

Tuy nhiên, để giảm cân an toàn và hiệu quả, các bạn cần trang bị cho mình những kiến thức chạy bộ trên máy cơ bản và lưu ý những điều dưới đây.

1. Các bước chuẩn bị

Bước chuẩn bị tuy đơn giản nhưng có sức ảnh hưởng cực kì quan trọng. Hãy chuẩn bị cho mình bộ trang phục khi chạy phù hợp với bản thân. Một bộ quần áo không quá rộng, không quá chật để mọi cử động đều thoải mái hay một đôi giày vừa vặn với bàn chân để tăng tác dụng hỗ trợ với mỗi bước chạy. Đặc biệt, quá trình chuẩn bị cho cơ thể trước khi chạy bộ. Thực hiện vài động tác  ép chân và xoay các khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối, khớp hông… để làm nóng các cơ và gân tăng cường sự linh hoạt, tránh các hiện tượng đau nhức cơ, chuột rút trong quá trình luyện tập.

2. Đặt máy chỗ nào cho hợp lý

Nếu bạn tập tại phòng gym hoặc câu lạc bộ thì vấn đề đặt máy sẽ được những người quản lý đây xem xét.

Nhưng nếu bạn tập luyện tại nhà thì nên lưu ý kỹ nơi mà bạn sẽ đặt  máy chạy bộ . Nên đặt ở những nơi thoáng mát, không ẩm ướt hoặc tối. Nơi có đầy đủ ánh sáng sẽ tốt cho quá trình tập luyện của bạn hơn.

Ngoài ra, không nên để quá nhiều đồ vật gần máy tập, nếu lỡ có va chạm sẽ khiến bạn bị thương. Và không nên đặt máy ngoài trời, mưa gió sẽ làm giảm độ bền của máy. 

>>> Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả cao nhất

3. Thời điểm chạy

Nên để cơ thể vận động vào lúc sáng sớm khi không khí còn mát mẻ và trong lành, hoặc chạy vào buổi chiều khi các công việc hàng ngày đã thực hiện xong. Sau khi chạy bạn nên tắm với nước ấm và ăn sáng hay ăn tối nhẹ nhàng.

4. Thực đơn ăn uống

Việc kết hợp với thực đơn ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tinh bột, đường và thay vào đó là rau xanh và chất xơ, thịt nạc và trứng sẽ giúp hiệu quả giảm cân nhanh được cao hơn. Chạy bộ là một động tác không khó và ai cũng có thể thực hiện hàng ngày với chi phí rất thấp, đồng thời giúp cơ thể nâng cao được sức chịu đựng, sự dẻo dai, cải thiện vóc dáng cho một thân hình săn chắc và cân đối. 

Hy vọng với những lưu ý trên, bạn sẽ áp dụng vào trong quá trình chạy bộ của bản thân để kế hoạch giảm cân có hiệu quả cao hơn.