Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả cao nhất

Chi phí thấp, bạn không cần đầu tư đến những chiếc máy quá đắt tiền rất lãng phí, tại phòng tập, họ phải trang bị những chiếc máy khỏe, bởi vì có nhiều người sử dụng, cả ngày, cả giờ. Máy sẽ không chịu được nếu công suất  nhỏ. Nhưng một mình bạn hoặc gia đình bạn lại khác. Một chiếc máy chạy bộ bình thường cũng đủ cho gia đình bạn sử dụng trong 3 - 4 năm.

Sử dụng máy chạy thế nào để đạt hiệu quả cao nhất mà vẫn đảm bảo cho máy hoạt động tốt :

Bắt đầu tập luyện

>>> Lưu ý khi mua máy chạy bộ điện

- Đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.

- Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.

- Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy.

- Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.

- Sau khi bạn đã chạy ở một mức độ bình thường, bỏ tay ra khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt, để có được kết quả tập luyện tốt hơn.

- Trong quá trình tập luyện bạn có thể thay đổi tốc độ và độ nghiêng của máy phù hợp với thể chất của mình

-  Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.

Để đạt được tập thể dục nhiều hơn, bạn cần phải tập luyện khác nhau tùy theo cường độ, thời gian, tần số và / hoặc chế độ tập thể dục khác nhau.

- Cường độ : thay đổi độ nghiêng hoặc tốc độ máy chạy bộ.

- Thời gian : Tăng thời gian bạn tập luyện trên máy chạy bộ .  Nếu bạn đã tập luyện 30 phút trên máy chạy bộ trong vài tuần, tăng nó lên đến 45 và sau đó đến 60 cho ít nhất một buổi mỗi tuần.

- Loại Tập thể dục : Đi bộ chủ yếu là các bài tập cơ bắp ở mặt sau của chân, gân kheo và cơ mông. Bạn có thể mất thăng bằng nếu bạn không làm bài tập khác chẳng hạn như đi xe đạp, squats và chùng,…

Khi sử dụng máy chạy bộ điện:

-Một đôi giày đi bộ phù hợp: Giày đi bộ nên có trọng lượng nhẹ, trong khi vẫn cung cấp hỗ trợ và đệm, thoải mái khi luyện tập.

-Quần áo: thoải mái, thấm hút mồ hôi

-Mười phút trước khi đi bộ, uống một ly nước. Trong thời gian 20 phút đi bộ một ít nước. Kết thú quá trình tập uống một hoặc hai ly nước.

-Tránh thức uống chứa caffeine trước khi đi bộ.

Vì vậy hãy lựa chọn cho mình một chiêc máy chạy bộ tại nhà ưa thích và gắn bó với nó để có kết quả tốt nhất.