Hướng dẫn lên lịch tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu

Một lịch tập hoàn hảo được xây dựng từ cơ bản đến nâng cao không chỉ giúp bạn nắm rõ cách điều chỉnh về thể lực, thời gian cơ phục hồi mà còn giúp bạn tiết kiệm được thời gian, thể lực mà vẫn đạt hiệu quả như mong muốn.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập GYM thì hãy tham khảo   lịch tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu sau đây.

Lịch 1:

Ngày 1: tập tất cả mọi thứ: Ngực, vai, tay, chân, lưng...

Ngày 2: nghỉ hoặc cardio

Ngày 3: tập toàn thân

Ngày 4:nghỉ hoặc cardio

Ngày 5: tập toàn thân

Ngày 6: nghỉ hoặc cardio

Ngày 7: nghỉ

Lịch 2 :

Ngày 1: tập ngực, vai, tay sau

Ngày 2: tập lưng, tay trước, chân

Ngày 3 4, 5 6 lặp lại ngày 1,2

Ngày 7: nghỉ

Lịch 3 :

Ngày 1: tập ngực, vai, tay sau

Ngày 2: nghỉ hoặc cardio

Ngày 3: tập lưng, tay trước

Ngày 4: nghỉ hoặc cardio

Ngày 5: tập chân

Ngày 6: nghỉ hoặc cardio

Ngày 7: nghỉ

Lịch 4 :

Lịch tập nhóm cơ ưu tiên, bạn có chọn nhóm cơ yếu nhất nhưng phải tuân theo nguyên tắc trên

Ngày 1: tập chân

Ngày 2: tập ngực, tay sau

Ngày 3: tập lưng, tay trước

Ngày 4: tập vai

Ngày 5: tập chân

Ngày 6: nghỉ hoặc cardio

Ngày 7: nghỉ

Lịch 5 :

Ngày 1: tập ngực

Ngày 2: tập lưng

Ngày 3: tập vai

Ngày 4: tập chân

Ngày 5: tập tay

Ngày 6: nghỉ hoặc cardio

Ngày 7: nghỉ 

Cơ sẽ thực sự phát triển khi nó được nghỉ ngơi bổ sung dinh dưỡng. Vì vậy, hãy chuẩn bị cho mình một thục đơn dinh dưỡng phù hợp với chế độ luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

>>> Xem thêm một số dụng cụ tập Gym hiệu quả tại nhà như  Ghế tập tạ đa năng, giàn tập tạ , Xà đơn xà kép và máy tập thể hình : tại đây