Lợi ích ít biết của việc tập tạ

Bất kể bạn nhìn thấy nam giới với thân hình cơ bắp, phụ nữ với thân hình săn chắc thon gọn, tinh thần thoải mái vui tươi đều là kết quả của việc tập luyện mà cụ thể ở đây là tập tạ. Tập tạ giúp chống lại trầm cảm, đốt cháy mỡ thừa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, phòng chống đau lưng… và hơn hết nó làm bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Bài viết sau đây sẽ cho bạn thấy những lợi ích ít biết của việc tập tạ.

Phòng chống béo phì

Bạn ăn quá nhiều, bạn có thể tập luyện nhưng không thể ăn ít hơn được. Tập tạ có thể là một giải pháp cho bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng cơ bắp khi tập tạ có thể giảm mỡ cơ thể mà không cần thay đổi quá nhiều chế độ ăn uống.

Giảm chứng trầm cảm

Khi nói đến tập luyện để giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm bạn vẫn thấy chạy bộ, bơi lội, aerobic, đạp xe được nhắc đến nhiều hơn. Tuy nhiên có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập tạ cũng giúp giảm chứng trầm cảm không khác gì những môn thể thao vừa được nêu ra

Phòng ngừa loãng xương

Khi bạn già đi theo tự nhiên bạn sẽ mất cơ bắp và khối lượng xương, đặc biệt ở phụ nữ có xương nhỏ hơn do đó để phòng tránh nguy cơ này bạn nên nghĩ tới tập tạ càng sớm càng tốt. Giống như cơ bắp sẽ thích nghi với việc tập tạ bằng cách lớn hơn và săn chắc hơn thì xương của bạn cũng trở lên tốt hơn.

Hỗ trợ bạn chơi tốt môn thể thao khác

Nếu bạn đang là cầu thủ bóng đá hay bóng rổ hoặc bạn yêu thích đam mê chúng kết hợp với tập tạ bạn sẽ thấy được lợi ích bất ngờ. Khi tập tạ bạn sẽ cải thiện được kỹ năng để chơi tốt hơn các môn thể thao đó, sức chiu đựng tăng, bạn linh hoạt hơn phán đoán chuẩn hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tổ chức Y tế Thế giới đưa ra con số gần 350 triệu người mắc bệnh tiểu đường trên thế giới và căn bệnh này đang gia tăng rất mạnh ở Việt Nam mà nguyên nhân chính là lười vận động, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, thừa cân béo phì, sử dụng thuốc lá quá nhiều. Vậy làm sao để phòng tránh mắc phải căn bệnh tốn kém tiền của này cách duy nhất là tập tạ. Một nghiên cứu của Viện y tế quốc gia chỉ ra rằng những nam giới thường xuyên tập tạ khoảng 30 phút/5 buổi/ tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 34%. Kết hợp thêm các bài tập tim mạch sẽ giảm tới 59% nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra với những người đã mắc chứng tiểu đường hoặc đang có nguy cơ tập tạ còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Phòng và hạn chế tái phát chứng đau lưng

Chứng đau lưng thường gặp ở người ngồi nhiều, làm việc nâng các vật quá nặng. Tập tạ giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cột sống, giảm bớt sự khó chịu và phòng ngừa tái phát. Các bài tập tạ tốt cho nhóm người này là ngồi xổm, bước chân, mở rộng hông với việc bắt đầu chỉ bằng trọng lượng cơ thể sau đó thêm tạ để tăng độ khó và các bài tập bụng ở tư thế tấm ván.

Tập tạ không làm bạn thành người quá cơ bắp như bạn nghĩ

Những người tìm đến tập tạ để có cơ bắp nổi lên từng cuộn thường áp dụng các bài tập có cường độ cao, liên tục, nhiều buổi trong tuần và một chế độ ăn uống tăng cơ với nhiều protein kèm thực phẩm uống bổ sung. Nhưng nếu bạn chỉ tìm đến tập tạ để săn chắc và cân đối cơ thể thì hoàn toàn được chỉ cần tập luyện vừa phải ăn uống lành mạnh là nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Tinh thần thoải mái và mạnh mẽ hơn

Cơ thể khỏe mạnh đồng nghĩa với tinh thần khỏe mạnh. Tập tạ giúp bạn rèn luyện sự kiên trì, khả năng vượt qua sự khó khăn và thách thức chính bản thân mình.

Bạn sẽ có cơ thể cân đối, vóc dáng tuyệt vời hơn

Tập tạ là cách tốt nhất để có được vóc dáng cân đối, săn chắc ở cả nam giới và nữ giới. Tập tạ giúp “đánh thức” các cơ bắp, tăng sức đề kháng của cơ thể.

Đó là những lợi ích thiết thực mà tập tạ mang lại cho bạn còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để đến phòng tập mỗi ngày hoặc không có thời gian bạn có thể mua tạ về tập luyện tại nhà bằng cách tham khảo bài viết Dụng cụ tập thể hình tại nhà giá rẻ bạn nên mua? để biết cách mua sắm những dụng cụ cần thiết cho kế hoạch tập tạ tại nhà của mình.