Lưu ý khi luyện tập cùng máy tập thể dục tại nhà

Ngại ra công viên vì xa, ngại đến phòng tập thể hình vì đông người… nhiều người đã chọn giải pháp là mua máy tập thể dục về rèn luyện nâng cao sức khỏe.

Nhưng để đạt được hiệu quả trong quá trình luyện tập lại đòi hỏi bạn xây dựng cho mình một chế độ luyện tập và dụng cụ phù hợp với bản thân. Sau đây là một số lưu ý khi bạn luyện tập với dụng cụ tại nhà:

Theo các bác sĩ Viện Khoa học thể dục-thể thao, cách tập an toàn nhất là tăng dần cường độ hàng ngày theo yêu cầu cơ thể, duy trì tập luyện đều đặn thường xuyên và lâu dài. Ngoài ra người tập cần chú ý tới các động tác trước khi tập thể dục.

Tham khảo thêm : có lên mua máy tập thể dục tại nhà không

Khởi động : Trước khi bước lên máy chạy bộ các bạn cần giành thời gian khoảng 3 phút để khởi động các khớp, không khởi động kỹ chạy với tốc độ nhanh có thể gây chấn thương hoặc chuột rút các cơ làm cứng cơ.

Điều chỉnh tốc độ chạy: để nâng cao sức bền khi chạy, bạn nên chạy với tốc độ thấp ở bước chạy đầu tiên, sau đó điều chỉnh tốc độ lên cao dần trong vài phút sau đó lại điều chỉnh tốc độ giảm dần, thực hiện thao tốc độ này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng Calo nhiều hơn.

Tư thế chạy: Trong lúc chạy bạn cũng cần để ý tới tư thế chạy, không nên chạy cúi người về phía trước, mắt không nhìn xuống dưới, sải chân không quá rộng. Bạn cũng nên chú ý tới các 5 sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ

Thả lỏng các cơ: Các bạn chú ý không nên dừng máy đột ngột khi đang chạy mà hãy giảm tốc độ máy xuống dần dần cho đến khi máy dừng hẳn và bước chân ra khỏi bàn chạy và nên giành 1 khoảng thời gian để thả lỏng các cơ để tránh bị chuột rút.

Gợi ý: Thể thao Nguyễn Đăng chuyên phân phối các dụng cụ thể thao, máy tập thể dục, giàn tạ, xà đơn đa năng, máy chạy bộ,...chính hãng, chất lượng cho gia đình và phòng tập với mức giá cạnh tranh. Các sản phẩm được nhập khẩu từ các thương hiệu có uy tín, đảm bảo chất lượng và độ bền cao.
 
Hãy liên hệ ngay cho Chúng tôi, để được tư vấn và hỗ trợ:
Trụ sở tại : 543 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline : 0914.799.639
Email : admin@nguyendangjsc.com